triceps hantle

[...] 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki) 3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy) 4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps) 5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps) 6. Deska x3 (Brzuch) 7. Łydki 3x8 8. Y-Raise 3x12 [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

[...] Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w [...]

Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

[...] / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń klatka. [...]

Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]

[...] chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy [...]

[...] w chwycie młotkowym 10/8 W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] to nie dało. Jaką objętość powinienem zastosować żeby poprawić klatkę i ramiona? Aktualnie staram się robić ramiona na osobnym treningu, raz w tygodniu, 9 serii biceps i 12 triceps - zwykle robiłem po 2, nawet 3 razy w tygodniu (teraz wiem, że to za dużo). Aktualne zdjęcia: http://imgur.com/a/hJM8I Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 [...]

[...] w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie sztangi na leżąco (10x78kg) - klatka, triceps 5. Wiosłowanie na stojąco sztangą krótką (10x45kg) - triceps, plecy 6. Pompki na poręczach (x10) - triceps 7. Biceps hantle (10x10kg na każdą rękę) - biceps 8. [...]

[...] lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]

Witam. Fbw jaki ostatnio przerabiałem to: A: Klatka: Dipsy 4s. Nogi: Przysiad 4s. Plecy: Wiosło pół sztangą 4s Barki: na boki 3s. Triceps: 3s B: Klatka: Hantle Skos + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie ponownie :-D dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

[...] 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do brody 5s 10p -triceps na linkach 5s 10p -bieps hantle z supinacja 5s 10p Czw -podciaganie na drazku nadchwytem z obciazeniem 5-10kg 5s max powtorzen -Dipy z obciazeniem 15-20kg 5s max [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

[...] zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy bokiem 23-25 kg, wyciskanie 60-80 kg sztanga 36-39 hantle, Biceps modlitewnik do40kg, na długość 39-49kg hantel, triceps podobnie od 7.08 jadę na Clenie + Wino Wino: 1 dzień 1 tab, 2 dzień 2 tab, 3 dzień 3 tab - i do końca po 3 tab Clen: 1,2,3 dzień 0,5 tab(20ug), 4,5,6,7 dzień 1 tab [...]